Cum ne ajută practicile de mindfulness și yoga să fim sănătoși
Dr. Cristina Obreja Maria Iorga Instructoare de yoga în Brașov
Maria Iorga, instructoare de yoga în Brașov, povestește cum se schimbă oamenii după câteva luni de practică constantă și de ce prima meditație e, pentru unii, un chin. În discuția cu dr. Cristina Obreja vorbește despre miturile din jurul meditației, despre legătura pe care o face între cortizol și inflamație și despre câteva exerciții simple de respirație pentru acasă, mai ales înainte de somn.
Videoclipul se încarcă de pe YouTube abia după ce apeși play.
Despre ce se vorbește
- Meditația pentru începători
- Mituri despre meditație
- Simpatic și parasimpatic
- Cortizol și inflamație
- Shavasana și relaxarea profundă
- Exerciții de pranayama
- Clasele de yoga în grup
Din conversație
Maria Iorga explică cum a crescut comunitatea din jurul claselor pe care le ține în Brașov din 2020 și ce observă la elevii care revin constant câteva luni. Spune că diferența se vede cel mai clar în meditația de la începutul practicii: la prima clasă e o luptă cu nemișcarea, iar după trei luni postura se relaxează, maxilarul nu mai e încleștat.
Ea observă că mulți nu reușesc singuri acasă, unde pot exista declanșatoare, și că energia unui grup susține practica. Gazda adaugă că vindecarea cere de obicei mai mulți oameni alături - medic, dentist, coach, profesor de yoga - pentru că și îmbolnăvirea s-a construit în timp, din stil de viață, alimentație și prea puțină odihnă.
Întrebată cât ar trebui să meditezi, Maria Iorga răspunde că nu există o normă: orice moment de prezență totală contează. Enumeră forme diferite - atenția la respirație, fixarea unui punct sau a flăcării, meditații ghidate, boluri tibetane - și consideră cea mai mare prejudecată ideea că mintea trebuie să tacă complet. Gândurile pot veni, spune ea, atâta timp cât nu te agăți de ele.
Discuția atinge apoi efectele pe care ea le atribuie practicii: trecerea din fight or flight în rest and digest, niveluri mai mici de cortizol și, prin asociere, mai puțină inflamație. Descrie shavasana ca fiind cea mai importantă parte a orei și recomandă, pentru acasă, respirații conștiente cu expir mai lung și respirația alternativă pe nări.
E greu să te vindeci în același mediu în care te-ai rănit.
Această conversație are scop informativ. Ea reflectă experiența și opiniile invitatului și nu înlocuiește consultul, diagnosticul sau tratamentul dat de medicul tău.
Ascultă mai departe
Tehnici orientale antistres
Anna Berea Instructoare de yoga și facilitatoare sound healing
Anna Berea, instructoare de yoga și facilitatoare de sound healing, vorbește cu dr. Cristina Obreja despre stresul devenit fundal permanent al vieții urbane. Conversația trece prin tehnici de respirație care devin automate, prin ce spune ea că se întâmplă în corp când stai minute întregi într-o postură și prin sesiunile cu gonguri și boluri tibetane. La final, un exercițiu de respirație pentru dimineață — inspir pe cinci timpi, expir lung — explicat pas cu pas.
Înțelepciunea chinezilor taoiști pentru o viață mai bună
Iulian Alexandrov Instructor certificat Universal Healing Tao, coordonator România
Iulian Alexandrov povestește cum a ajuns de la o carte citită la 26 de ani la practicile taoiste predate de maestrul Mantak Chia. Discuția trece prin emoțiile pe care viziunea taoistă le asociază fiecărui organ, prin cele șase sunete vindecătoare descrise pas cu pas și prin felul în care taoismul privește energia sexuală, somnul și cafeaua.
Secrete taoiste pentru femei
Alina Alexandrov Terapeut echilibrare hormonală, instructor Tao
Alina Alexandrov, terapeut pentru echilibrare hormonală feminină și instructor de Tao, explică de ce practicile taoiste pentru femei încep cu patru lucruri de bază — alimentația, somnul, mișcarea blândă și gestionarea stresului —, nu cu alchimia sexuală. Discuția acoperă practica oului de jad, oboseala cronică, menopauza timpurie și ideea taoistă de conservare a energiei. Tonul rămâne pragmatic: echilibrarea hormonală cere, spune ea, minimum trei-șase luni.